自宅でできる肩こり解消ピラティス

運動

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4月になりました。
桜が本当に綺麗ですね。

 

自宅でできる簡単ピラティス第3回目は、
悩みの症状として多い「肩こり」の解消を目指して、
肩甲骨、肩周りを、前回練習した呼吸と一緒に、無理なく、
気持ち良く動かしてみましょう。

 

 

今すぐやってみよう！肩こり解消ピラティス

 

STEP１

まず
あぐら、または椅子等に座り、肩や首に余分な力が入らないように、
背骨をまっすぐ天井に向かって伸ばしましょう。

3回目-1

 

STEP２

次に
息を吸いながら、肩、肩甲骨を耳の横まで引き上げます。

3回目-2

 

STEP３

息を吐きながら、背中で肩甲骨を引き下げるように両肩を降ろし、
中心の背骨、ツムジは反対に天井の方に伸ばしてみましょう。

3回目-3

 

STEP４

ポイントとして、
息を吐いた時に、背中が丸まったり、あばらが開きっぱなしになってしまわないように、
ミゾオチの辺りをおへそに向かって引き下げて行き、おへその少し下の方に力が
入ってくるのを感じてみましょう。

 

首、肩周りに余分な力が入らないように、
また、肩甲骨の間、背中側の筋肉をしっかり動かすことを意識しながら、
3〜4回繰り返すことから始めてみましょう！

 

無理なく動かせるようであれば、
写真のように腕を一緒に大きく動かすことで、
より肩甲骨周りの動きをわかりやすく、大きく感じてみても良いですね。

3回目-4

3回目-5

 

次回はもう１つ、
首の周りの緊張を緩める動きのお話をしてみたいと思います。

次回もお楽しみに☆

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小田島夏希

小田島夏希

宝塚歌劇団出身。退団後、自身の怪我のリハビリをきっかけに、ピラティス、ジャイロキネシス、ジャイロトニック認定トレーナーとして指導者資格を取得。 現在、新宿BROAD WAY DANCECENTER（http://b-d-c.jp）、池袋チャコットヨガスタジオ（http://www.chacott-jp.com/j/studio/info/detail2314）等で指導にあたる。

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