体の内側から春の紫外線予防対策をしていきましょう!

日差し

【食べる事は生きる事 第5回】

こんにちは。白水千雅です。

最近では、春の日差しが強くなってきました。

もう春はすぐそこですね!

日差しが強くなってくると
お肌のケアが必要ですが、身体の中のケアがもっと重要となります。

今回は紫外線によるダメージを体の中から防ぐ方法
についてご紹介していきたいと思います。

紫外線からお肌を守る栄養素といえば

少しずつ暖かくなってきて、外出する機会も増えてくるこれからの季節。

肌トラブルを内側から防ぐためにも、
しっかりと栄養を取って内側からケアしていく必要があります。

紫外線から肌を守る栄養素と言えば、
ビタミンCが有名ですよね。

ビタミンCは、紫外線によってダメージが発生した肌からしみのもとになる
メラニンが生成されるのを抑えてくれますが、これ以外にも体のサビ(酸化)を減らしてくれるすぐれた抗酸化力を持っています。

いちご

ビタミンCイチゴみかんなどの果物や
キャベツパセリ小松菜ピーマンなどの野菜に多く含まれています。

熱に弱く、ため込む事が出来ない栄養素なので
こまめに摂ることをおすすめします。

他にもおすすめの栄養素

ビタミンAも大切な栄養素です。

ビタミンAには皮膚の代謝を高めて
身体の粘膜を保護する力があります。

ビタミンAを摂取する方法ですが、
βカロチンという成分は体内でビタミンAに変換されるので、ビタミンAを補うためにはβカロチンを摂取すればよいということになります。

カロチン

βカロチンが含まれる食材としては、
ニンジンパセリ小松菜ほうれん草にらなどの野菜が挙げられます。

最後にビタミンEです。

特徴としては脂溶性のビタミンで、
体を内側から傷つけて錆びさせる活性酸素を
取り除くすぐれた抗酸化力があります

E

ビタミンEを多く含む食品としては
アーモンドヘーゼルナッツ落花生かぼちゃほうれん草胚芽米玄米
などがあります。

 春の紫外線対策におすすめ栄養素のまとめ

春の紫外線に向けて体の内側から対策を取るために特に意識しておきたい栄養素は、
ビタミンA、C、Eです。

サビない身体を作ること

そのためには、体の外側だけでなく
内側からアンチエイジングしていくことが必要です。

The following two tabs change content below.
白水千雅
Ji-NANAとは「究極」と言う意味。 「癒し」「学び」「美」を軸に「究極の女性美」を目指しております 癒し☆ デトックスサロン KIRANA 炭盤浴・マクロビオティックのトータルデトックスサロンを経営。 学び☆ キラーナ美創アカデミー エステティシャンスクール、サロン開業応援。 「家族に一人セラピスト」 主宰  美☆ クリスタルジュエリーの販売。 その他にも、自分らしく生きたい女性に向けた、自分を見つめるセミナーなど多数開催。

FOLLOW US!